Esercizi per donne in gravidanza: perché sono importanti?

Tutti hanno sentito parlare di esercizi per le donne in gravidanza. Spieghiamo cosa sono esattamente gli esercizi per le donne in gravidanza e perché possono essere davvero utili.

Obiettivi dell'esercizio durante la gravidanza

Gli esercizi per le donne in gravidanza hanno fondamentalmente i seguenti obiettivi generali:

• Migliorano la consapevolezza del corpo
• Prevengono/alleviano il disagio
• Preparano al parto
• Mantengono il fisico adeguatamente allenato, il che aiuta a proteggersi dagli infortuni
• Vari esercizi stimolano la circolazione sanguigna, che garantisce un buon apporto di ossigeno a te e al feto

In generale, un buon livello di forma fisica di base può facilitare il parto e diminuire il disagio associato.

Di seguito discutiamo alcuni dei disagi più comuni di questa fase e come l'esercizio fisico può aiutare ad alleviarli.

Problemi al pavimento pelvico

L'utero in crescita esercita una pressione sempre maggiore, il pavimento pelvico è messo a dura prova. Pertanto, un pavimento pelvico ben allenato è essenziale per la gravidanza.

Mal di schiena

Man mano che il bambino cresce, diventa sempre più difficile mantenere una postura eretta. La pancia pesante tira la schiena all'indietro, il che può essere molto doloroso. Ci sono molti semplici esercizi che rafforzano i muscoli della schiena e stabilizzano la colonna vertebrale.

Ritenzione idrica

Gli ormoni aumentano la ritenzione idrica nelle mani e soprattutto nelle gambe. Un esercizio sufficiente stimola la circolazione sanguigna, che è un buon modo per contrastare la ritenzione idrica ed eliminarla.

Problemi circolatori e affaticamento

La circolazione sanguigna può anche aiutare a combattere l'affaticamento (a patto che non sia dovuto a carenza di ferro). La stimolazione del flusso sanguigno migliora l'apporto di ossigeno in tutto il corpo. L'esercizio e l'attività promuovono anche la vigilanza e un senso di benessere generale.

Articolazioni instabili

Affinché il bambino si adatti meglio al canale del parto in seguito, viene indotto un ammorbidimento e un allentamento dei legamenti e dei muscoli. Tuttavia, questo non accade solo alle articolazioni coinvolte nel parto, ma, purtroppo, a tutte. Le articolazioni sono più instabili e il rischio di lesioni aumenta. Alcuni semplici esercizi di equilibrio possono prevenire la torsione delle caviglie, ecc. Ma anche i muscoli del pavimento pelvico si allentano e il risultato può essere l'incontinenza. Per questo motivo, l'allenamento del pavimento pelvico è altamente raccomandato.

Considerazioni sull'esecuzione degli esercizi

La maggior parte degli esercizi utilizzati nella ginnastica in gravidanza sono yoga o pilates, combinati con esercizi di respirazione.

ATTENZIONE: Si consiglia caldamente di eseguire gli esercizi solo in accordo con un medico e la propria ostetrica. 

Se inizi ad allenarti, è consigliabile attendere che passi la prima fase critica della gravidanza (almeno 12 settimane). Il rischio di aborto spontaneo è particolarmente alto durante queste prime settimane.