Sei incinta? Fallo per rafforzare il tuo sistema immunitario

Come abbiamo visto qualche giorno fa, durante la gravidanza il sistema immunitario della mamma è in uno stato di emergenza e di continui cambiamenti. In questo articolo vogliamo darti alcune linee guida per rafforzare il tuo sistema di protezione contro gli agenti patogeni esterni durante la gravidanza.

Come posso promuovere un sistema immunitario sano?

Questi sono alcuni consigli che dovresti seguire se vuoi ottenere un sistema immunitario forte:

Riposo e relax

In generale, le donne in gravidanza dovrebbero cercare di evitare situazioni stressanti e agitazione. Dormire a sufficienza e fare pause di riposo e relax durante la gravidanza è particolarmente utile. Se la psiche è irritata, aumenta anche il rischio di infezioni.

Esercizio

La mancanza di esercizio indebolisce notevolmente il sistema immunitario. Pertanto, le donne in gravidanza dovrebbero prestare particolare attenzione all'esercizio fisico regolare e sufficiente e all'attività fisica leggera. Anche una passeggiata quotidiana all'aperto può fare miracoli. In generale, lo sport ha molti effetti collaterali utili, come sollievo dal disagio durante la gravidanza, effetti positivi sulla psiche e sul benessere generale.

Alimentazione

Una dieta equilibrata, ricca di vitamine e sana, idealmente già prima, ma soprattutto durante la gravidanza, ha un effetto incredibilmente positivo sul sistema immunitario.

Pertanto, per garantire lo sviluppo ottimale del bambino e la salute della madre, occorre prestare maggiore attenzione a un apporto sufficiente di vitamine e sostanze nutritive.

Soprattutto durante la gravidanza, sono consigliabili integratori alimentari come SanaExpert Natalis Pre all'inizio della gravidanza e SanaExpert Natalis dalla 13a settimana di gravidanza fino al parto per rafforzare questa barriera protettiva. Ferro, zinco, iodio, selenio, vitamine A, C ed E e acidi grassi omega-3 sono elementi costitutivi importanti per un forte sistema immunitario.

Alcuni alimenti per aumentare la tua immunità durante la gravidanza

Questi sono alcuni alimenti che non dovrebbero mancare nella tua dieta se vuoi rafforzare il tuo sistema immunitario. In questo periodo ricordati anche di seguire le linee guida dietetiche stabilite dal tuo medico o ostetrica. Ad esempio, è importante pulire a fondo le insalate e le verdure in generale.

• Includi pompelmi, arance, mirtilli, more, ribes, limoni e frutta in genere
• Molto utili peperoni, broccoli, carote, pomodori, cavoli, spinaci, funghi, aglio e verdure in genere.
• Puoi provare a seguire la popolare regola del semaforo per i pasti abbondanti. Ciò significa che nel piatto includi una verdura rossa, una gialla/arancione e una verde.
• Per soddisfare l'assunzione giornaliera raccomandata di selenio, fai uno spuntino con alcune noci al giorno.
• Arachidi, farina d'avena o lenticchie non salate contengono quantità particolarmente elevate di zinco.
• D'altra parte, i dolci (comprese le bibite dolci) o gli snack salati dovrebbero essere consumati solo con moderazione.

Cerca di sostenere il più possibile il tuo sistema immunitario con prodotti e uno stile di vita sano. In questo modo, tuo figlio può svilupparsi in modo sano.