Gestisci le tue emozioni e potenzia il tuo benessere: il kit di self-care che ti salverà in una giornata difficile

Dicci se questa situazione ti suona familiare: ti si sono bruciati i toast a colazione, arrivi in ritardo al lavoro e in ufficio ti aspetta una capo furiosa per un'email rimasta persa nella tua casella di posta. Arrivi a casa a notte fonda dopo aver risolto il dramma, scopri di aver dimenticato la festa di compleanno della migliore amica di tua figlia e improvvisamente non puoi fare a meno di scoppiare a piangere.

È successo a tutte noi, ci sono giorni che si complicano, niente sembra andare per il verso giusto e non puoi evitare di pensare di star facendo qualcosa di sbagliato.

Per quei momenti difficili in cui hai bisogno di un po' di aiuto, abbiamo preparato per te una tabella di marcia affinché tu possa creare il tuo kit di self-care emotivo. A prova di giornate difficili, capi furiosi e impegni dimenticati.

Perché hai bisogno di una sessione di self-care

La situazione che abbiamo descritto all'inizio è molto quotidiana e, se ci pensi, nessuno dei problemi citati è grave. Sicuramente puoi prepararti un'altra colazione, tutti siamo arrivati in ritardo al lavoro almeno una volta e la dimenticanza di quell'email ha probabilmente una soluzione. Ma la verità è che una giornata così può far risentire il tuo umore.

Come puoi ribaltare una giornata simile?

Prendendoti un momento per prenderti cura di te, per eliminare quegli atteggiamenti o emozioni di auto-rifiuto e coltivare quelli che ti portano a uno stato mentale in cui ti valorizzi e ti ami.

Il self-care comprende tutte quelle attività che svolgiamo per mantenere la nostra salute e il nostro benessere e può essere la nostra ancora di salvezza nelle giornate più complicate.

Gestisci le tue emozioni

Anche se a volte ci sentiamo sopraffatti dalle nostre emozioni, la verità è che abbiamo la capacità di modularle e di alterare la forma o l'intensità con cui ci colpiscono.

Una buona gestione emotiva ti permetterà di identificare correttamente le tue emozioni e capire, in quei giorni difficili, quali azioni o routine puoi cambiare per prenderti cura di te e migliorare il tuo stato di benessere.

Di seguito ti spieghiamo quali semplici passi puoi seguire per scoprire da sola quali sono le azioni chiave che daranno una svolta alle tue giornate grigie.

Ti incoraggiamo a svolgere questi esercizi con curiosità, compassione e affetto. Non giudicarti e non essere troppo esigente con te stessa.

Identifica come ti senti

Identificare ciò che proviamo sembra una cosa semplice, ma è un primo passo molto importante nella gestione emotiva.

Inoltre, spesso non è facile sapere cosa stiamo provando perché si tratta in realtà di un misto di emozioni e questo è del tutto normale. Magari pensi di essere arrabbiata ma in realtà ciò che provi è tristezza.

E non solo, il nostro ritmo di vita frenetico rende a volte difficile fermarsi a elaborare ciò che ci sta accadendo.

In questo primo passaggio, scrivi semplicemente l'emozione o le emozioni più importanti che stai provando ora, o che noti da qualche giorno.

Prova a rispondere alle seguenti domande: qual è l'origine di quel sentimento? Riesci a identificare ciò che ti sta facendo sentire così?

Accetta le tue emozioni

Spesso percepiamo le emozioni come positive o negative e pensiamo che alcune siano "buone" e altre "cattive". Ma la verità è che tutte sono importanti, come ci ha chiarito il film Pixar "Inside Out" del 2015.

Pensare a esse semplicemente come "piacevoli" e "spiacevoli" può aiutarti ad accettarle. E questo è molto positivo. Quando non ci piace come ci sentiamo, spesso lottiamo per sentirci in modo diverso e ciò che otteniamo realmente è evitare che l'emozione faccia il suo corso.

Invece di fare questo, accettala. In questo modo è più probabile che tu la elabori e contribuisca a far sì che l'emozione faccia il suo corso e scompaia finalmente.

Come ti piacerebbe sentirti? Il piano d'azione

Scrivi quali emozioni ti piacerebbe provare più spesso, cosa ti piacerebbe provare ora, o che tipo di emozione pensi ti manchi un po'.

La chiave sta nel capire che hai un ruolo attivo nello scegliere quali emozioni appaiono e quali no: rendertene conto ti aiuta a cercare attività che ti facciano sentire meglio.

Prendi un quaderno e prova a rispondere a queste domande:

Quali attività o persone ti aiutano a provare quelle emozioni piacevoli? Cosa ti aiuta a divertirti?

Quanto tempo dedichi a settimana a qualcosa che ti diverte, che ti piace, che scegli tu?

C'è qualcosa che facevi prima, anche quando eri bambina o adolescente, che ti manca e ti piacerebbe fare di più?

Come puoi incorporare ciò che hai identificato nella domanda precedente nella tua routine quotidiana, settimanale o mensile?

Riduci ciò che ti toglie energia

Ora tocca pensare a tutto ciò che puoi provare a diminuire nella tua routine quotidiana, settimanale o mensile, dato che senti che ti toglie energia e ti fa stare male. Tutti quegli elementi (possono essere persone, attività, luoghi) che causano l'insorgere di emozioni più spiacevoli.

Pensa anche a tutte quelle abitudini e routine quotidiane che svolgi quasi in automatico senza rendertene conto.

A questo punto è anche importante riflettere sul dialogo interiore: tutte quelle frasi che ti dici e che ti allontanano da quello stato di benessere che stai cercando.

Cerca di pensare a ciò che tu puoi cambiare. Anche se ti incoraggiamo a scrivere tutto, è importante concentrarsi su ciò che è nelle nostre mani.

Il tuo kit su misura

Con tutto ciò che ti abbiamo raccontato finora, sei pronta per elaborare il tuo kit di self-care personale su misura per le giornate no.

Sicuramente hai già identificato diverse cose che ti fanno stare bene, ti alleviano, ti tranquillizzano. Quel negozio di arredamento che profuma così bene e ti lascia ispirata o quell'amica dall'energia travolgente che riesce sempre a ricaricarti.

Stila una lista con tutte quelle cose che possono aiutarti a gestire meglio quella giornata o quel momento. Cosa puoi fare per coccolarti e sentirti meglio? Possono essere cose semplici come guardare una serie, chiedere un abbraccio al tuo partner o a un'amica, comprarti il tuo cibo preferito... tutto vale.

Stampa questa lista e lasciala in un posto visibile. Sarà il tuo kit di sopravvivenza quando ne avrai più bisogno!

Speriamo che questi esercizi ti siano stati utili e che ti aiutino a riprendere il controllo nelle giornate difficili.

Noi di SanaExpert da anni accompagniamo mamme e donne in gravidanza di tutto il mondo in questa fase. Vogliamo aiutarti a sentirti bene e a risolvere tutti i tuoi dubbi.

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