Non sai bene come, ma sei sopravvissuta ai tuoi primi giorni da mamma. Congratulazioni! Fai un respiro profondo e ti tranquillizzi pensando che d'ora in poi tutto sarà più facile. Ma passano i giorni e senti che la tua lista di cose da fare ti sta lentamente sopraffacendo.

Senti di non riuscire a fare tutto? Sei esausta e vuoi solo dormire, ma la tua lista di responsabilità continua ad allungarsi?

Sappiamo di cosa parli.

E non vogliamo prenderti in giro: probabilmente non riuscirai a fare tutto. Ma non scoraggiarti, perché oggi condivideremo con te i nostri migliori segreti per cambiare la tua prospettiva sull'organizzazione del tempo da neomamma.

Abbiamo raccolto e distillato una lista di consigli a prova di mamma per gestire il tuo tempo in modo efficace. Se cerchi di sentirti più libera, essere più presente e ridurre i tuoi livelli di stress, sei arrivata nel posto giusto. 

Inizia dalle tue motivazioni

Prima di tirare fuori un'agenda e cercare modi per utilizzare meglio il tuo tempo, è importante che ti fermi un momento a riflettere sul tuo scopo.

La prima cosa da analizzare sono le tue motivazioni personali. Per farlo, può esserti utile rispondere alle seguenti domande:

Perché è importante per te trovare il tempo per ciò che ti sei prefissata di fare?

Quali sono i valori che ti spingono a farlo?

Come immagini una tua giornata tipo se riuscissi a realizzare tutto quello che hai in mente?

Comprendere le nostre motivazioni è importante perché ci aiuta a definire l'obiettivo e a riconoscere il momento in cui lo abbiamo raggiunto.

Per farti un esempio, immagina di volerti ritagliare 45 minuti di passeggiata ogni giorno mentre il tuo partner gioca con il bambino. La tua motivazione potrebbe essere: “voglio camminare ogni giorno perché mi aiuta a sentirmi in forma”, oppure “voglio fare questa passeggiata perché ho bisogno di qualche minuto di tranquillità”, o ancora “voglio camminare perché mi connetto con la natura, e questo è importante per me”. 

Avere chiaro il perché fai ciò che fai, oltre ad essere una grande motivazione, ti aiuta in due sensi:

1. Chiarisce i tuoi criteri di successo: Se cerchi tranquillità, trovare il tempo per qualche minuto di lettura sul divano con un buon libro può essere un successo, ma non lo sarà altrettanto se cercavi quel contatto con la natura.
2. Ti aiuta a prendere decisioni: Le tue amiche ti propongono una passeggiata al centro commerciale. Se conosci la tua motivazione per voler passeggiare, ti sarà facile decidere se partecipare o meno al piano.

Un altro aspetto importante, che spesso emerge ponendosi questo tipo di domande, è analizzare se queste motivazioni siano veramente tue o esterne.

Ti invitiamo ad approfittare di questo momento di riflessione per tracciare una tabella di marcia che sia tua e solo tua: solo tu dovresti decidere che tipo di madre vuoi essere. Rispondere a motivazioni esterne, oltre ad essere estenuante, spesso finisce per non essere sostenibile a lungo termine. 

Non prendiamoci in giro, questa è una fase dura in cui tutte cerchiamo di incastrare tutto, ma quando non è possibile finiamo per dire di no a qualcosa, e quel qualcosa è solitamente ciò in cui non crediamo. E così dovrebbe essere.

Sii te stessa e definisci i tuoi obiettivi da mamma.

Riconsidera le tue aspettative

Se ci hai ascoltato e ti è chiaro perché vuoi fare tutte quelle cose che hai in calendario, siamo orgogliose di te. 

Il passo successivo è l'equivalente di regolare il volume quando ascolti la tua canzone preferita alla radio. Spesso, quando pianifichiamo i nostri obiettivi, pensiamo in termini assoluti, senza prestare attenzione a tutti quei livelli intermedi di successo che potremmo raggiungere. 

Magari vuoi formarti in programmazione web perché cerchi di dare una svolta alla tua carriera e quella competenza è imprescindibile per te. Se ti sei proposta di seguire un corso che richiede un impegno di 20 ore settimanali, forse vale la pena chiedersi se non ci sia un'altra via. Magari guardare un video di 10 minuti ogni giorno può essere più pratico in questo momento. Ti serve davvero il corso da 20 ore? O ti basta procedere a piccoli passi e imparare poco alla volta?

Ricorda qui quello che dicevamo sulla motivazione, e pensa a come misurerai il successo. Il successo significa finire il corso? O è anche aprire la tua pagina web con quello che hai imparato in quei video?

Sii gentile con te stessa e ricorda che una parte importante delle tue energie sarà ora dedicata alla tua famiglia. 

Non vogliamo incoraggiarti a rinunciare a nulla, ma poni degli obiettivi realistici. 

Chiavi infallibili di gestione del tempo per mamme

Una volta che hai chiaro quali sono le tue motivazioni e hai stabilito aspettative ragionevoli per i tuoi traguardi, è arrivato il momento di passare all'azione.

Di seguito condividiamo con te le migliori tecniche per gestire meglio il tuo tempo in questa nuova fase da mamma.

Elimina

Se ti porti a casa una sola idea da questo testo, speriamo sia questa: prima di iniziare a fare, elimina il più possibile. Rivedi i tuoi impegni attuali e considera uno per uno quanti non hanno posto nella tua nuova vita da mamma. 

Questo non significa necessariamente rinunciare alle cose che ti piace fare. Come abbiamo detto prima, se hai chiare le tue motivazioni saprai quali cose sono importanti e quali possono aspettare un altro momento.

Puoi eliminare cose grandi o piccole quanto vuoi. Paghi l'abbonamento a una piattaforma di streaming ma non hai tempo per vederla? Se questo ti fa sentire in colpa, liberatene per un po'.

Sei volontaria in una mensa dove vai due giorni a settimana? Valuta di fare una donazione invece di dedicare il tuo tempo durante questo periodo.

Pianifica il tuo progetto

La vita con un bambino in casa non è facile. Se a questo aggiungiamo tutti i tuoi piani e obiettivi al di fuori della tua vita da mamma, l'organizzazione del tuo tempo può diventare un progetto complesso.

Non ti diremo che hai bisogno di strumenti sofisticati per riuscirci, ma ti consigliamo di sederti qualche minuto con carta e penna per creare un piano d'azione.

Scrivi i principali obiettivi che vuoi porti in questo periodo. Cerca di essere quanto più specifica possibile. 

Poi, per ognuno di quegli obiettivi, decidi se ci sono passi intermedi da fare. Se alcune azioni dipendono da altre, scrivi queste dipendenze e decidi qual è il primo passo che puoi compiere per ogni obiettivo. 

Segna anche il tempo approssimativo che vuoi dedicare a ogni cosa.

La regola dei 2 minuti

Una volta che hai una lista di obiettivi e compiti a tua disposizione, è ora di mettersi all'opera. 

Hai mai sentito parlare della regola dei 2 minuti? È molto utilizzata nei sistemi di produttività ed efficacia personale e consiste nel chiedersi, per ogni attività, se richiederà più di 2 minuti per essere completata. 

Se la risposta è no, dovresti cercare di farla in quel preciso momento, ogni volta che ti è possibile. Se l'attività richiede più di 2 minuti, devi annotarla e programmarla per dopo.

Questo strumento è utile perché spesso sono le piccole faccende quelle che ci preoccupano e stressano di più. Magari hai fatto una montagna di qualcosa come "chiamare l'assicurazione", ma in realtà la chiamata in sé dura appena due minuti. Affronta questo tipo di obblighi non appena ti si presentano davanti e ridurrai il tuo livello di stress.

Pensa per giorni, non per ore

Tendiamo a sovrastimare ciò che possiamo ottenere in un giorno e a sottostimare ciò che possiamo realizzare in un lungo periodo di tempo. 

In base ai tuoi obiettivi, potrebbe interessarti dedicare intere giornate a uno di essi. Per esempio, immagina di aver deciso di scrivere un libro di ricette. Potresti avanzare di più se ti blocchi un'intera mattinata in cui il tuo partner si occupa dei bambini, rispetto al cercare di ritagliare 30 minuti ogni giorno per tutta la settimana.

Dividere le mansioni con il partner è molto importante affinché entrambi abbiate tempo per voi stessi. Quando lo fai, tieni a mente tutte quelle altre cose che vuoi fare e considera di liberare intere giornate invece di piccoli intervalli. Non è sempre possibile, ma ti incoraggiamo a provarci.

Dimentica il multitasking

I primi mesi dopo la maternità sono una fase dura e intensa ma molto bella e gratificante. Vogliamo che tu goda di ogni momento, e per questo dobbiamo insistere su questo punto. 

Non è la stessa cosa gestire il tempo in ufficio o farlo a casa, adattandoti alla tua nuova vita da mamma e con un bambino di cui prenderti cura. È il momento di essere presente, di goderti ogni istante e di prestare attenzione ai dettagli. 

Assegna blocchi di tempo alle diverse attività che vuoi svolgere e rispetta quei tempi. Lavora per essere presente mentre fai ogni cosa e allontanati dai pensieri che ti ricordano tutto il resto che potresti stare facendo.

Le tecniche di mindfulness e meditazione possono aiutarti molto in questo senso.

Piccoli successi

Celebra ciò che ottieni ogni giorno, per quanto piccolo possa essere. 

Devi portare l'auto dal meccanico ma sei riuscita solo a fare una ricerca e decidere dove portarla? È un passo avanti. 

Ti eri proposta di candidarti per un nuovo lavoro ma sei riuscita solo ad aggiornare il tuo CV? Domani ti porterà meno tempo farlo.

Abituati a celebrare ciò che hai effettivamente fatto invece di pensare a tutto quello che ti manca ancora da fare. Questo cambio di mentalità è molto efficace perché iniziare un'attività è, spesso, ciò che richiede più energia.

Prenditi cura della cosa più importante: tu

Sappiamo che i bisogni del tuo bambino sono la tua priorità numero uno in questa fase, ma trascurare i tuoi può presentarti il conto.

Tra i tuoi obiettivi dovrebbe esserci quello di dedicare del tempo a te stessa. Questo include prenderti cura della tua salute fisica e mentale e fare spazio a quelle piccole cose che ti rendono felice.

Prova a cucinare insieme al partner pasti fatti in casa e salutari, fai un po' di esercizio e concediti un piccolo sfizio di tanto in tanto. 

La cura di sé è più importante che mai in questa fase. Qualche settimana fa abbiamo tenuto una sessione online per le nostre iscritte in cui Yolanda Carrió, la nostra psicologa, ci ha dato alcuni consigli su come prenderci cura della nostra salute mentale.

Yolanda ci invitava a fare un semplice esercizio. Ti va di provarlo? 

Riservati 5 minuti alla fine della giornata e prova a dare un nome a come ti senti. Accetta queste emozioni, quali che siano, e non giudicarle. È del tutto normale avere emozioni spiacevoli in questa fase e dare loro un nome ci permette di acquisire prospettiva e riuscire ad allontanarcene.

La tua vita di coppia

L'arrivo di un bambino in casa non dovrebbe significare la fine della vostra vita di coppia. 

Per questo è importante includere la cura del legame con quella persona come un ingrediente essenziale in questa nuova fase.

Non date per scontato che dobbiate rinunciare a fare tutte le cose che vi piacciono e che facevate prima insieme. Dall'andare in palestra con i figli al continuare ad andare nel fine settimana in quella terrazza che vi piace tanto vicino alla spiaggia. Continuare a fare i programmi di sempre vi aiuterà a sentire un certo grado di normalità. 

D'altra parte, è fondamentale riservarvi dei momenti per stare soli voi due. Una sera a settimana, lasciate i vostri figli dai nonni o con un babysitter di fiducia. Approfittatene per fare qualcosa che vi unisca e che sia compatibile con la vostra nuova vita da genitori. 

Oltre a questo, ti incoraggiamo a continuare a coccolare il tuo partner come facevi prima. Prenota un massaggio in un posto che ti piace. Scrivi una piccola dedica su un biglietto e lascialo sul cuscino del tuo partner affinché lo trovi prima di andare a dormire. Siete insieme in questa avventura, e i piccoli gesti che farete per sostenervi a vicenda rafforzeranno il vostro legame.

Cosa fare se tutto ciò che precede fallisce: il piano B

Se nonostante tutto ciò, senti di non riuscire a fare tutto quello che ti sei prefissata e i tuoi livelli di stress sono alle stelle, stai tranquilla. 

Spesso pensiamo che non ci sia un altro modo di fare le cose finché non vediamo delle alternative. Qui ti lasciamo alcune opzioni di emergenza nel caso ne avessi bisogno.

Chiedi aiuto

Si tratta di liberare parte del tuo tempo in modo che tu possa dedicarti a quelle cose che solo tu puoi fare. Prendi quaderno e penna e scrivi di nuovo tutte quelle cose che ti sei prefissata. Qualcuno può aiutarti con qualcuna di esse? È possibile delegare alcune delle azioni immediate che vuoi compiere?

Puoi coinvolgere la tua famiglia e gli amici intimi, che saranno felici di aiutarti. Ma ti incoraggiamo anche a consultare alcuni servizi professionali che possono rendere la tua vita più facile in questo periodo. Ad esempio, forse non hai mai pensato di farti portare la spesa a casa ed è il momento di provarci. 

Reinventa i tuoi piani

Un modo per risparmiare tempo ed essere più efficace è modificare alcuni dei tuoi impegni. Eri solita incontrarti per un caffè in centro ogni giovedì con la tua migliore amica? Non è necessario rinunciare alla sua compagnia, ma forse per un periodo potete prendervi un caffè digitale. Puoi parlare con lei tranquillamente dal divano, risparmiandoti il tempo del tragitto verso il centro.

Valuta quelle cose che fai e che ti portano via tempo per qualsiasi motivo. Puoi modificarne qualcuna e renderti la vita più facile? 

Ridi e perdonati

Le conseguenze di non riuscire a fare tutto non sono solitamente così negative come immaginiamo. Ti incoraggiamo a essere comprensiva con te stessa durante questo periodo. 

Parlare con altre mamme che si trovano in una situazione simile può aiutarti molto. Approfittatene per ridere insieme delle vostre vite imperfette e sostenervi a vicenda. Contare su una comunità affine può aiutarti a relativizzare e a regolare le tue aspettative.

Non disponibile 

Mettere il cartello "non disponibile" ogni tanto può essere molto liberatorio. 

Sicuramente qualcuno dei tuoi amici ti ha detto una volta: “sono immerso in questo progetto e non riesco a fare nulla, non credo di poter fare programmi finché non ho finito”. È qualcosa che tutti capiamo perfettamente e rispettiamo.

Parla con la tua cerchia e chiedi loro di non contare su di te per qualche settimana. Spiega che vuoi concentrarti sul tuo bambino o che, oltre a prenderti cura dei tuoi figli, hai un progetto personale in corso e che questo richiede il tuo tempo in questo momento. Qualunque sia la tua priorità, parlane con la tua cerchia e spiegalo. Capiranno e sicuramente cercheranno anche di aiutarti e di renderti la vita più facile.

Gestire il proprio tempo quando si è appena diventate madri non è un compito facile. Non è nemmeno facile sapere quando lo si sta facendo bene, per cui spesso diventa una fase molto stressante. Speriamo di averti incoraggiata con questo articolo a relativizzare e riconsiderare i tuoi obblighi e, soprattutto, a pensare un pochino di più a te stessa.

Noi di SanaExpert accompagniamo da anni donne incinte di tutto il mondo durante questa fase. Vogliamo aiutarti a sentirti bene e a risolvere tutti i tuoi dubbi.

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