Conosci bene i pericoli del fumo e del consumo di alcolici e, anche se il tuo lavoro e la tua carriera ti tengono quasi sempre seduto, fai uno sforzo per uscire nel tuo tempo libero, che sia facendo sport, allenandoti in palestra o semplicemente portando la famiglia a fare un lungo viaggio.
Tuttavia, c'è un aspetto della nostra salute che troppi di noi trascurano.
L'idratazione
Sappiamo tutti che dovremmo bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno, ma quanti di noi lo fanno? Meno di quanto si potrebbe pensare. Secondo recenti sondaggi, circa l'80% degli spagnoli non consuma abbastanza acqua. In altre parole, quattro persone su cinque!
Bere molta acqua è benefico per la salute di tutti gli organi del corpo. Sappiamo che una persona è ben idratata perché la sua pelle (l'organo più grande del corpo) è luminosa e bella.
Ma il fatto che l'idratazione giovi agli organi che non possiamo vedere non significa che sia meno vitale. In questo articolo vedremo perché bere acqua è così cruciale per la salute dei reni.
Cosa fanno i reni e perché è vitale mantenerli in buona forma
I reni sono una meraviglia dell'ingegneria biologica. E, come qualsiasi macchina, è troppo facile dimenticarsi che esiste, anche quando sta facendo il suo lavoro efficacemente.
I tuoi reni lavorano instancabilmente per te ogni giorno, ma potresti non conoscere il loro scopo, come funzionano o perché è così cruciale mantenerli sani.
Finché non soffri di un calcolo renale o di un'infezione del tratto urinario (ITU) e ti rendi conto che avresti dovuto prenderti cura meglio dei tuoi reni fin dall'inizio.
Quali sono le funzioni dei reni?
I reni sono i regolatori idrici dell'organismo. Questi organi intelligenti riconoscono esattamente quanta acqua necessita il corpo ed espellono l'eccesso di acqua sotto forma di urina se ce n'è troppa.
Aiutano anche il corpo a trattenere quanta più acqua possibile quando le riserve idriche sono scarse, permettendo al corpo di funzionare. Non solo eliminano l'eccesso di acqua dall'organismo, ma filtrano anche le tossine, che vengono eliminate con l'urina.
I reni producono anche ormoni vitali che aiutano a regolare la sintesi dei globuli rossi, controllare la pressione arteriosa ed equilibrare il calcio nell'organismo.
Danno così tanto e si aspettano così poco in cambio. Ti chiedono solo di fare tutto il possibile per facilitare il loro lavoro. E se non guardi negli occhi un bicchiere d'acqua cristallina da settimane o addirittura mesi, i tuoi reni ti stanno sicuramente chiedendo un bel sorso
Potresti pensare che, se bevi molti liquidi in generale, non devi preoccuparti di bere acqua. Tuttavia, si tratta di un errore molto comune. Infatti, il 17% degli spagnoli non beve alcun bicchiere d'acqua al giorno. E questo può avere conseguenze a lungo termine per la salute dei tuoi reni.
Bevi abbastanza acqua ogni giorno e i tuoi reni ti ringrazieranno... e anche il resto del tuo corpo!
Qual è il vantaggio di bere molta acqua?
È più facile che i tuoi reni funzionino in modo ottimale quando c'è un flusso costante di acqua attraverso il tuo corpo. Dispongono di una riserva pronta da trasportare in tutto il corpo, il che garantisce che le cellule e gli organi funzionino in modo ottimale. Le persone ben idratate godono dei seguenti benefici, oltre ad avere reni sani ed efficienti
- Prevengono la formazione di calcoli renali.
- Riducono le probabilità di contrarre infezioni urinarie (e altre complicazioni).
Cosa puoi fare per mantenere la salute dei tuoi reni
Come puoi vedere, bere molta acqua non solo mantiene i tuoi reni sani, ma riduce anche la possibilità di soffrire di disturbi dolorosi e infezioni potenzialmente letali. Ma, siamo sinceri, questo non succederà. Hai un'agenda molto fitta. Come sai quanta acqua devi bere e se i tuoi reni funzionano correttamente?
Non importa quanto tu sia impegnato, ci sono alcune cose che puoi fare per mantenere i tuoi reni sani e il tuo corpo correttamente idratato.
Sapere quanta acqua è sufficiente
È fondamentale sapere quanta acqua necessita l'organismo affinché i reni funzionino correttamente. Sebbene 8 bicchieri siano una buona regola generale, non è una regola rigida che si applichi a tutti. Gli uomini necessitano di circa 13 bicchieri (3 litri) di acqua al giorno per mantenersi sani, mentre le donne necessitano di circa 9 bicchieri (2,2 litri) al giorno, secondo l'Institute of Medicine.
Continua a goderti la tua bevanda
Bere 3 litri di acqua al giorno può essere un compito scoraggiante, soprattutto se non ti piace il sapore dell'acqua e fai fatica ad alzarti dalla scrivania. Invece di provare a consumare 3 litri in una volta sola, bevi a piccoli sorsi lentamente durante tutto il giorno. Ti sorprenderà quanto sia semplice.
L'acqua è ciò che è
Per quanto riguarda il corpo, è facile pensare che tutti i liquidi siano intercambiabili. Quando ti diciamo che devi bere più acqua per mantenere il tuo corpo idratato e i tuoi reni al massimo della funzionalità, ci riferiamo davvero all'acqua. No, non si tratta di caffè. Non è una tazza di tè. Questo non è succo. Per non parlare delle bevande gassate. Solo acqua pura.
Il caffè e il tè (così come le bevande alcoliche) possono disidratare il corpo, ma i succhi, le bibite e le bevande energetiche sono spesso carichi di zucchero e, di fatto, possono espellere l'acqua dalle cellule (che è dove dovrebbe essere) e portarla nel flusso sanguigno, per quanto salutari possano sembrare.
Di conseguenza, una delle cose più importanti che puoi fare è bere più acqua e meno di tutto il resto. Se non sopporti il sapore dell'acqua, prendi in considerazione la possibilità di utilizzare un filtro per eliminare qualsiasi traccia di minerali che possa alterare il sapore dell'acqua del rubinetto. Puoi anche utilizzare acqua in bottiglia (assicurati di riciclare la bottiglia dopo).
Analizza la tua urina
La quantità di acqua nell'urina è un buon indicatore del grado di idratazione. L'urina dovrebbe essere color paglierino o più chiara se stai consumando abbastanza acqua. Tuttavia, se la tua urina è scura e/o ha un odore forte, è segno che non stai consumando abbastanza acqua.
In sintesi
Speriamo che questo articolo ti abbia reso consapevole di tutte le cose meravigliose che i tuoi reni fanno per te e perché è così vitale mantenere la loro salute. Mantenere i reni sani ed eliminare i batteri che possono causare infezioni è semplice come rimanere idratati. Tuttavia, l'idratazione regolare è solo la punta dell'iceberg quando si tratta della cura integrale dei reni. Prendersi cura dei propri reni contribuirà in larga misura a garantire la tua salute a lungo termine.
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