Omega 3 contro ansia e depressione: tutto quello che c'è da sapere

Abbiamo già affrontato il tema della salute mentale negli ultimi tempi, nel tentativo di sensibilizzare e contribuire a diffondere speranza tra chi soffre di disturbi come ansia e depressione.

Stress, ansia, attacchi di panico, insonnia e depressione, per non parlare di problematiche più complesse e invalidanti, sono stati mentali che ci assalgono da un momento all'altro e rischiano di influire gravemente sulla nostra qualità della vita.

Anche per questo motivo l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha definito da tempo il termine "salute" come: "uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale, e non soltanto l'assenza di malattie o infermità".

Negli ultimi tempi, sono stati condotti studi medici in tutto il mondo per identificare i benefici dell'integrazione di Omega-3 per i disturbi dell'umore e gli stati di ansia e depressione. Nel 2020 è stata pubblicata una sintesi organica di questi studi, che fornisce informazioni interessanti per chi desidera provare a contrastare questi disturbi invalidanti in modo naturale.

H2] Cosa sono gli acidi grassi omega-3?

Gli acidi grassi omega-3 sono composti appartenenti al gruppo nutrizionale dei grassi, o lipidi. Sono i componenti base dei gliceridi, che costituiscono quasi tutti i grassi alimentari del corpo umano.

Nello specifico, gli acidi grassi omega-3 sono definiti essenziali poiché il nostro organismo non è in grado di produrli autonomamente, pertanto è necessario assumerli attraverso la dieta.

Sono i cosiddetti "grassi buoni", raccomandati anche alle donne in gravidanza e, in generale, a chiunque desideri seguire una dieta sana per migliorare la propria salute.

Tra i loro numerosi benefici, l'acido alfa-linolenico (precursore dell'omega-3) contribuisce al mantenimento di normali livelli di colesterolo nel sangue, mentre gli acidi grassi omega-3 garantiscono il normale funzionamento del cuore, il mantenimento della normale funzione cerebrale e, se assunti dalla madre, aiutano lo sviluppo cerebrale e visivo dei bambini, sia durante la gravidanza che durante l'allattamento.

H3 Quali sono le principali fonti alimentari di omega-3?

Le fonti alimentari di omega-3 sono di origine animale e vegetale. L'acido alfa-linolenico predomina nei prodotti vegetali, come i semi di lino e di canapa, noci, mandorle e nocciole, oltre che nelle verdure a foglia verde.

Al contrario, l'acido eicosapentaenoico (EPA) e l'acido docosaesaenoico (DHA) si trovano principalmente in alimenti di origine animale e prevalentemente in pesci come salmone, trota e tonno. Gli alimenti più ricchi sono gli oli animali derivati dal fegato di questi pesci.

Come abbiamo già visto, l'omega-3 ha diversi benefici per la salute, principalmente legati al corretto funzionamento del cuore, alla riduzione delle malattie infiammatorie e al buon funzionamento del cervello. Sulla base di quest'ultime evidenze, alcuni studi scientifici si sono concentrati sui benefici dei "grassi buoni" per il nostro umore e la nostra salute mentale.

H2] Gli effetti dell'Omega-3 sui disturbi e stati dell'umore come ansia e depressione

I risultati di questi studi confermano che gli acidi grassi polinsaturi omega-3 possono svolgere un ruolo importante nel mantenimento della salute mentale e nel contrastare stress, ansia e disturbi depressivi.

Ciò sarebbe garantito dall'impatto del DHA (acido docosaesaenoico) sul nostro cervello, che influenza processi cruciali come l'utilizzo del glucosio e la neurotrasmissione.

Quantità inferiori di DHA, oltre a creare problemi di memoria e disturbi dell'apprendimento, potrebbero essere corresponsabili di sbalzi d'umore e dell'insorgenza di ansia anche nei soggetti più giovani.

Inoltre, secondo uno studio del 2015, l'integrazione di DHA ed EPA potrebbe alleviare l'ansia ripristinando il microbiota intestinale, grazie alla comunicazione bidirezionale definita dal cosiddetto asse intestino-cervello.

La ricerca è ancora in corso, ma l'articolo scientifico pubblicato su Frontiers e intitolato "Possibili meccanismi antidepressivi degli acidi grassi polinsaturi omega-3 che agiscono sul sistema nervoso centrale" mostra come gli omega-3 possano mostrare effetti pleiotropici sulla struttura e sulla funzione neuronale.

Sebbene le prove non abbiano mostrato chiari schemi d'azione, sembra plausibile che un'assunzione moderata di omega-3 possa effettivamente ridurre i sintomi della depressione, influendo attivamente sugli stati di ansia, nervosismo e sbalzi d'umore.

Sulla base di questi studi recenti, l'Anses francese ha stabilito che gli acidi grassi svolgono un ruolo nella funzione cerebrale negli adulti e durante l'invecchiamento, suggerendo "un effetto positivo sul mantenimento della salute mentale (depressione e demenza, incluso l'Alzheimer)".

Le prove future si concentreranno probabilmente sulla relazione tra la quantità di omega-3 nel plasma sanguigno e l'insorgenza o lo sviluppo di ansia e depressione. Nel frattempo, sempre più professionisti raccomandano un consumo moderato di omega-3 nella dieta, nel tentativo di contrastare ansia, insonnia, calo della libido e sbalzi d'umore.

Sebbene l'assunzione di omega-3 non possa e non debba sostituire il parere professionale, si ritiene che l'integrazione di DHA possa essere un valido alleato, insieme ad altre misure utili per mantenere la nostra salute mentale. A questo proposito, ti invitiamo a leggere anche il nostro articolo sul ruolo degli antiossidanti nel trattamento di stati come ansia e depressione.

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Il prodotto contiene 120 capsule per due mesi di trattamento e si consiglia di assumere due capsule una volta al giorno durante i pasti, con un bicchiere d'acqua.

Il nostro omega-3 è composto da olio di pesce (18% EPA / 12% DHA), DL-alfa tocoferil acetato (un potente antiossidante tocoferolo e la principale fonte di vitamina E nei nostri tessuti e nel plasma), gelatina, glicerina vegetale e acqua.

SanaExpert Omega-3, senza glutine né lattosio, è climaticamente neutro e offre tutti i benefici dell'Omega-3, ricco di proprietà antinfiammatorie e antiossidanti:

Contrasta il colesterolo cattivo LDL

Mantiene un sistema cardiovascolare e un cuore sani

Ha funzioni antinfiammatorie

Mantiene un sistema immunitario forte

Ha effetti benefici sulla memoria, migliorando gli impulsi nervosi e, di conseguenza, la concentrazione

È responsabile del corretto sviluppo della retina e, quindi, della vista

Come sempre, raccomandiamo di integrare gli Omega-3 in una dieta ben strutturata e varia, pensata per fornire al nostro organismo tutti i nutrienti necessari.