Forse ti sarai fatto questa domanda qualche volta: quanta acqua dovresti bere per perdere peso? Ebbene, l'acqua non è solo essenziale per una buona idratazione.

Bere la giusta quantità d'acqua è importante anche per combattere la ritenzione idrica ed eliminare le tossine. In questo articolo ci concentreremo su questo tema per cercare di chiarire i tuoi dubbi sulla quantità ideale di acqua da ingerire ogni giorno che può aiutarti a perdere peso.

L'importanza dell'acqua nella dieta

Perché l'acqua è essenziale quando decidiamo di seguire una dieta dimagrante?

Oltre a essere essenziale per mantenere livelli adeguati di idratazione nel corpo, l'acqua ha proprietà diuretiche ed evita l'accumulo di liquidi. Sebbene il rapporto tra acqua e perdita di peso sia sempre stato molto dibattuto, le ultime ricerche scientifiche rivelano la sua importanza nelle diete destinate a far dimagrire. Ciò è dovuto principalmente alla sua capacità di depurare le tossine che il nostro corpo assorbe quotidianamente e alla sua abilità di ridurre il ristagno di liquidi. Se sei una donna e soffri di ritenzione idrica e cellulite, devi sapere che l'assunzione delle quantità raccomandate di acqua ogni giorno ne facilita l'eliminazione e ne evita la comparsa, ma tieni presente che l'acqua da sola non basta: devi sempre combinarla con una buona alimentazione e una routine di esercizi che ti mantenga attiva.

I benefici dell'acqua nella dieta

Quali sono i principali benefici dell'acqua nella dieta?

Ecco solo alcuni esempi:

• L'acqua favorisce l'eliminazione di quelle sostanze considerate “tossiche" per il nostro organismo facilitando la sudorazione e la loro espulsione attraverso l'urina
• Aiuta a combattere la ritenzione idrica e la cellulite grazie al suo ruolo nell'espulsione dei liquidi in eccesso
• Contribuisce significativamente allo sviluppo muscolare se fai esercizio (ricorda inoltre che più muscoli hai, più calorie tenderai a bruciare a riposo). In questo rapporto tra acqua e sport, è necessario parlare anche del fattore cortisolo. Se l'attività fisica è prolungata, il nostro corpo produce, attraverso le ghiandole surrenali, il cortisolo, un ormone che permette la rottura del tessuto muscolare per produrre energia. Consumare una quantità adeguata di acqua durante il tuo allenamento può contribuire a contrastare questo effetto.
• L'acqua svolge anche un ruolo fondamentale nei processi di termoregolazione del tuo corpo (essenziale nelle diete dimagranti poiché ti aiuta a bruciare più calorie).
• Un altro beneficio dell'acqua nella dieta è che può aiutarti ad aumentare il senso di sazietà. Bere acqua prima dei pasti ti aiuta ad avere meno fame e può contribuire ad affrontare meglio la dieta. Per questo è fondamentale consumarne la giusta quantità.

Sfatare un mito: bere acqua non è sufficiente.

A questo punto sappiamo già che l'acqua è un buon veicolo che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in una dieta dimagrante. Tuttavia, bere la quantità adeguata di acqua non significa che devi esagerare. Un eccesso di acqua potrebbe infatti essere dannoso, poiché diluisce gli acidi che aiutano il tuo apparato digerente a digerire bene i cibi e ad assimilare i nutrienti adeguati. Assumendo ogni giorno la quantità ottimale, invece, favorisci una buona digestione e faciliti la regolazione della pressione sanguigna attraverso l'intestino. Come vedi la chiave, come in tutto, è né troppo, né troppo poco.

Quanta acqua bisogna bere nella dieta?

Per mantenere i tuoi livelli ottimali di idratazione, il tuo corpo funziona in un equilibrio complesso noto come bilancio idrico. Si tratta di un processo molto ben regolato che mantiene i tuoi livelli di acqua con variazioni inferiori all'1%. Tuttavia, il tuo corpo rileva e compensa queste variazioni nell'arco di 24 ore, per cui il tuo ruolo è fondamentale per garantire il mantenimento di questo equilibrio in ogni momento. Secondo l'Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA), un rapporto equilibrato tra acqua e dieta equivale a un'assunzione giornaliera di liquidi di circa:

• 2,5 litri per gli uomini
• 2 litri per le donne. A questo valore vanno aggiunti 300 ml al giorno durante la gravidanza e 700 ml al giorno durante l'allattamento

Inoltre, è possibile esprimere il tuo fabbisogno giornaliero di acqua in base alle calorie introdotte con la dieta. In questo caso, le raccomandazioni sono di 1 ml di acqua per kcal consumata, ma questo valore può salire a 1,5 ml per kcal se svolgi un'attività fisica intensa e prolungata.

Un integratore che aiuta la missione dell'acqua nella dieta: Figur Aktiv di SanaExpert

Se non sei ancora sicura di assumere la giusta quantità d'acqua nella tua dieta, ti consigliamo di aiutarti con un integratore che contribuisca a combattere la ritenzione idrica, come Figur Aktiv di SanaExpert. Si tratta di un integratore naturale che non solo aiuta la perdita di peso aumentando il senso di sazietà e accelerando il metabolismo energetico, ma, grazie al suo contenuto di konjac, una fibra alimentare, ha la capacità di assorbire acqua e aumentare considerevolmente il suo volume nell'intestino. Questa fibra è la tua migliore alleata per ridurre l'appetito, poiché è in grado di riempire lo stomaco, promuovendo la sazietà, senza crearti una sensazione di gonfiore. Inoltre, poiché assorbe una grande quantità d'acqua, contribuisce a combattere la ritenzione idrica e la comparsa della cellulite.