Come perdere peso durante la menopausa?
Quando si tratta di seguire una dieta, molte di noi sentono che i propri obiettivi sono più lontani che mai e che non riusciremo a ottenere il corpo che desideriamo. Questo accade soprattutto in certe fasi della vita in cui mantenere un peso sano diventa ancora più complicato, come durante la menopausa. Da parte nostra, vogliamo dirti che non tutto è perduto! In questo articolo, ti diamo tutti i consigli di cui hai bisogno per perdere peso anche durante la menopausa.
Perché tendiamo ad aumentare di peso durante la menopausa?
La menopausa è un periodo in cui il corpo della donna subisce grandi cambiamenti e tra questi, una maggiore tendenza ad aumentare di peso. Ma perché succede questo? Durante questo periodo, non solo i livelli di estrogeni diventano irregolari, ma anche i livelli di progesterone diminuiscono, fino alla scomparsa definitiva del ciclo mestruale. Questo squilibrio ormonale sembra essere il responsabile dei chili di troppo, così comuni in menopausa. Inoltre, proprio a causa degli squilibri ormonali, il metabolismo rallenta e l'appetito aumenta. D'altra parte, la crescente ritenzione idrica durante la menopausa contribuisce a peggiorare questa situazione.
Come perdere peso durante la menopausa: consigli e trucchi
Ora che conosciamo le ragioni per cui si tende a ingrassare di più durante la menopausa, vorremmo offrirti alcuni consigli che possono rivelarsi molto utili per perdere peso in questo periodo.
Consiglio 1: lo sport durante la menopausa
Consiglio 2: abitudini alimentari sane
Un altro elemento base per mantenerci in salute è avere una dieta equilibrata. Questo non significa che devi smettere di mangiare, ma che dobbiamo includere nella nostra alimentazione tutti i tipi di cibi sani.
Ad esempio, consumare almeno 5 porzioni al giorno di frutta e verdura, che sono ricche di minerali e vitamine essenziali, responsabili del mantenimento attivo del metabolismo. Inoltre, è importante assumere quotidianamente proteine sane (come pesce o pollo) e grassi buoni (ricchi di Omega 3). Cerca di eliminare tutto il cibo spazzatura, gli snack confezionati e i dolci. In conclusione, una dieta sana, varia ed equilibrata, insieme a una vita sportiva regolare, ti aiuteranno a tenere la bilancia sotto controllo e a perdere peso, anche durante la menopausa.
Consiglio 3: ridurre lo stress per frenare la fame
Lo stress è il nemico numero uno della tua forma fisica. Non solo perché produce cortisolo, l'ormone responsabile dei chili di troppo, ma perché fa aumentare la nostra ansia per il cibo. Pertanto, cerca di rilassarti e di dedicare del tempo a te stessa e anche a fare ciò che più ti piace.
Ad esempio, puoi optare per lunghe passeggiate nella natura, meditazione, yoga o lettura: l'obiettivo è rilassarsi e ridurre lo stress. Questo tipo di attività ti aiuta a coltivare sia il corpo che la mente.
Come combattere l'ansia per il cibo durante la menopausa
Quali cibi bisogna evitare durante la menopausa?
Come dicevamo in precedenza, la dieta gioca un ruolo fondamentale nel mantenere un peso sano in questa fase. Pertanto, è importante che i cibi che consumi siano nutrienti e di qualità.
- Evita tutti quei cibi molto calorici o che contengono alte percentuali di grassi saturi.
- Evita i dolci.
- Riduci le carni non magre (come quelle rosse), gli insaccati grassi e i fritti.
- Stai lontana dai cibi troppo processati e raffinati, che solitamente mancano di nutrienti e tendono ad essere molto calorici.
- Evita anche i cibi che contengono grandi quantità di sale, come gli insaccati e i dadi da brodo, per mantenere la pressione arteriosa e la ritenzione idrica sotto controllo.
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