Come equilibrare o ripristinare la flora intestinale in modo naturale

Cómo equilibrar o restaurar la flora intestinal de forma natural

Come bilanciare o ripristinare la flora intestinale in modo naturale

L'equilibrio dei batteri nel tratto digerente è noto come salute intestinale. Mantenere un corretto equilibrio di batteri nel nostro intestino è fondamentale per godere di una buona salute generale.

Il "microbioma intestinale" o "flora intestinale" si riferisce a batteri, lieviti e virus che vivono nell'intestino umano.

Molti batteri sono benefici per la salute e alcuni sono addirittura necessari. Altri, specialmente quando si moltiplicano, possono essere nocivi.

In questo articolo, abbiamo raccolto un elenco di alcuni dei metodi scientificamente più supportati per potenziare il microbioma intestinale.

Alcune persone preferiscono assumere integratori probiotici per aumentare i batteri buoni, o probiotici, del proprio intestino.

Si possono trovare in erboristerie, farmacie e online.

Secondo alcuni studi, i probiotici possono aiutare a promuovere un microbioma intestinale sano e a prevenire l'infiammazione intestinale e altri problemi intestinali.

Mangia cibi fermentati e assumi probiotici.

I probiotici si trovano naturalmente negli alimenti fermentati.

Mangiare regolarmente questi alimenti può aiutarti a migliorare la tua salute intestinale:

verdure fermentate
kefir
kimchi
kombucha
miso
crauti
tempeh

Mangia fibre prebiotiche

I probiotici si nutrono di prebiotici, che sono carboidrati non digeribili. Come risultato di questo processo, i batteri benefici si moltiplicano nello stomaco.

I prebiotici possono aiutare questi batteri a essere più resistenti ai cambiamenti ambientali, come il pH e la temperatura.

Se vuoi migliorare la tua salute intestinale dovresti consumare più cibi ricchi di prebiotici come, ad esempio:

asparagi
banane
cicoria
aglio
carciofi
cipolle
cereali integrali

Riduci la quantità di zucchero e dolci che consumi

La disbiosi intestinale, o squilibrio dei batteri intestinali, può essere causata da un consumo eccessivo di zuccheri o dolcificanti artificiali.

La dieta occidentale convenzionale, ricca di zuccheri e grassi, danneggia il microbioma intestinale. Di conseguenza, il cervello e il comportamento possono esserne influenzati.

L'aspartame, un dolcificante artificiale, aumenta la frequenza di ceppi batterici legati a malattie metaboliche.

Un insieme di disturbi noti come malattie metaboliche aumentano il rischio di soffrire di diabete e malattie cardiache.

È stato dimostrato che alcuni dolcificanti artificiali hanno un impatto nocivo sui livelli di glucosio nel sangue a causa dei loro effetti sulla flora intestinale. Ciò significa che, anche se non sono zuccheri, possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

Riduci l'ansia e lo stress

Molti aspetti della salute, compresa la salute intestinale, beneficiano di una corretta gestione dello stress. Sebbene lo stress sia relativamente temporaneo, i fattori psicologici stressanti possono alterare i batteri dell'intestino.

È stato dimostrato che i fattori stressanti hanno un impatto negativo sulla salute intestinale, tra cui:

Stress psicologico
Stress ambientale, come caldo, freddo o rumore estremi
Privazione del sonno
Alterazione del ritmo circadiano

La meditazione, gli esercizi di respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo sono alcuni dei metodi che ti aiuteranno a controllare lo stress.

Può essere ridotto anche facendo esercizio regolarmente, dormendo bene e seguendo una dieta sana ed equilibrata.

Evita di assumere antibiotici inutilmente

Sebbene gli antibiotici siano spesso necessari per trattare malattie batteriche, il loro uso improprio rappresenta un grave rischio per la salute poiché può portare alla resistenza agli antibiotici.

Inoltre, sono dannosi per la microbiota intestinale e l'immunità. Alcuni studi affermano che l'intestino continua a essere privo di molti tipi di batteri benefici sei mesi dopo il trattamento antibiotico.

Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), i medici statunitensi somministrano inutilmente circa il 30% degli antibiotici.

Di conseguenza, i CDC consigliano ai pazienti di parlare con il proprio medico di antibiotici e altre alternative prima di utilizzarli.

Pratica esercizio regolarmente

L'esercizio regolare non solo favorisce la salute del cuore e la perdita o il mantenimento del peso, ma può anche migliorare la salute gastrointestinale, il che può aiutare a controllare l'obesità.

È stato dimostrato che l'esercizio fisico può aiutare a migliorare la diversità della flora intestinale. Secondo le linee guida sull'attività fisica, gli adulti dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività di intensità moderata a settimana, nonché attività di rafforzamento muscolare due o più giorni alla settimana per migliorare la salute generale.

Riposa a sufficienza

Un buon riposo notturno può aiutare a migliorare l'umore e la salute cognitiva e intestinale.

Modelli di sonno irregolari e il sonno interrotto possono danneggiare la flora intestinale, aumentando così il rischio di malattie infiammatorie.

Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno permette di sviluppare sane abitudini di sonno. Gli adulti dovrebbero dormire almeno 7 ore ogni notte.

Utilizzare prodotti per la pulizia diversi

Secondo i risultati di uno studio in cui è stata valutata la flora intestinale di oltre 700 neonati tra i 3 e i 4 mesi, i prodotti chimici per la pulizia disinfettanti possono influire sulla microbiota intestinale.

I ricercatori hanno scoperto che le persone che vivevano in case dove venivano utilizzati prodotti per la pulizia disinfettanti almeno una volta alla settimana avevano il doppio dei batteri intestinali Lachnospiraceae, legati al diabete di tipo 2 e all'obesità.

Questi neonati avevano un IMC più alto a tre anni rispetto ai bambini che non erano stati esposti a dosi così elevate di disinfettanti.

Evita di fumare

Il fumo è dannoso per l'intestino, il cuore e i polmoni. Inoltre, aumenta notevolmente il rischio di cancro.

Fumare altera la flora intestinale aumentando il numero di germi potenzialmente pericolosi e diminuendo quello dei microbi benefici. Di conseguenza, possono aumentare i disturbi intestinali e sistemici, come, ad esempio, la malattia infiammatoria intestinale (IBD).