Come combattere il gonfiore addominale

(cosa bere e cosa mangiare)

Quando si tratta di tonificare la pancia ed evitare il gonfiore, bisogna prestare molta attenzione a ciò che mangiamo. Sebbene gli esercizi addominali e aerobici possano aiutarti a perdere grasso addominale, la pancia si costruisce davvero in cucina. Non sottovalutare mai il potere degli alimenti giusti per ridurre il gonfiore in modo naturale.

Un consiglio rapido

Molti estratti di erbe, come l'angostura e la camomilla, sono utili per combattere il gonfiore. Queste erbe digestive agiscono attivando i recettori sulla lingua. Tali recettori provocano un aumento della secrezione di succhi digestivi. Inoltre, riducono i gas e l'infiammazione intestinale. Le bevande gassate e l'alcol hanno un elevato contenuto di zuccheri e possono contribuire al gonfiore addominale, pertanto se ne raccomanda l'evitamento completo.

Il bisogno di acqua

Se i tuoi intestini tendono a gonfiarsi, puoi iniziare bevendo più acqua. Ti sentirai meglio anche mangiando porzioni più piccole ma più frequentemente. Il modo migliore per prevenire il gonfiore addominale è evitare i pasti troppo abbondanti.

I 10 migliori alimenti per ottenere una pancia piatta

Se stai cercando un modo per ottenere una pancia più piatta e libera dal gonfiore, prova a mangiare più spesso questi alimenti nutrienti.

• Mandorle
• Uova
• Bacche
• Salmone
• Yogurt greco
• Asparagi
• Verdure a foglia verde
• Olio d'oliva
• Avocado

  Analizziamo nel dettaglio ciascuno di questi alimenti e il valore che apportano alla tua dieta.

  
  

  1. Mandorle

  Le mandorle sono ricche di grassi sani e includono molte proteine e fibre, per cui ti fanno sentire sazio e possono aiutarti a evitare di mangiare troppo. Ecco perché sono uno spuntino ideale per perdere peso. Sono anche ricche di magnesio, che ti aiuta a mantenere l'energia e a sviluppare e mantenere il tessuto muscolare.

  
  

  2. Uova

  La combinazione di grassi e proteine nelle uova aumenta il senso di sazietà e riduce i livelli di ormoni che segnalano la fame (grelina) nel corpo, per cui sono un ottimo alimento se stai cercando di perdere peso. Le uova sono un alimento base per la colazione e uno spuntino veloce, e includono tutti gli otto amminoacidi essenziali, che contribuiscono alla crescita muscolare. Più massa muscolare hai, più energia brucerai, il che favorisce la perdita di grasso corporeo totale e la comparsa di una pancia piatta.

  
  

  3. Frutti di bosco

  I frutti di bosco sono pieni di antiossidanti e fibre. Gli antiossidanti aumentano il flusso sanguigno e possono aiutarti ad allenarti in modo più efficace, permettendo ai tuoi muscoli di contrarsi in modo più efficiente. I frutti di bosco contengono fibre che rallentano la digestione e ti mantengono sazio più a lungo, così non avrai la tentazione di mangiare di più e aumentare il tuo apporto calorico giornaliero.

  
  

  4. Salmone

  Il salmone è una fonte di proteine e acidi grassi omega-3 ricca di nutrienti. Questi grassi sani possono aiutarti a perdere peso accelerando il tuo metabolismo e mantenendoti soddisfatto. Quando mangi grassi buoni come quelli del salmone al posto dei carboidrati, avrai acidi grassi nel sangue, che puoi utilizzare come fonte di energia. Ciò significa che brucerai più grasso in tutto il corpo, compreso lo stomaco!

   

  5. Yogurt greco

  Lo yogurt greco contiene batteri probiotici benefici che aiutano il sistema digestivo a funzionare in modo efficace, riducendo disturbi allo stomaco come gas e gonfiore. Avere un intestino sano e un sistema digestivo che funziona bene può aiutarti a mantenere una pancia piatta.

  6. Asparagi

  Gli asparagi sono poveri di calorie e agiscono come diuretici, il che aiuta a ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore addominale. Contengono anche inulina, che aiuta a mantenere sano il sistema digestivo.

  7. Verdure fermentate

  Gli alimenti fermentati (come kimchi e crauti) favoriscono la crescita di batteri benefici nello stomaco, che facilitano la digestione e migliorano l'assorbimento dei nutrienti. Un intestino sano aiuta a ridurre il gonfiore e il dolore, così come la voglia di zuccheri. Un vero successo!

  8. Olio extravergine d'oliva

  I grassi monoinsaturi costituiscono la maggior parte dell'olio extravergine d'oliva. Questi grassi benefici riducono i livelli di colesterolo cattivo nell'organismo aumentando al contempo i livelli di HDL (colesterolo buono) nel sangue. È anche un ottimo olio per cucinare e un'alternativa salutare per condire le insalate.

  9. Verdure a foglia verde

  Le verdure a foglia verde sono povere di calorie e carboidrati. Sono un modo fantastico per arricchire i pasti senza ingrassare. Inoltre, il loro elevato contenuto di fibre favorisce il senso di sazietà.

  10. Avocado

  Gli avocado sono ricchi di grassi monoinsaturi e probabilmente saprai già che i grassi buoni aiutano a perdere peso. I grassi buoni ti mantengono sazio se consumati con moderazione e, poiché gli avocado contengono oltre il 75% di grassi insaturi, sono un'ottima opzione per sostituire i condimenti cremosi ad alto contenuto di grassi saturi.

  In conclusione

  Esistono diversi modi molto semplici per combattere il gonfiore addominale. Alcuni di questi metodi possono aiutarti ad alleviare il gonfiore immediatamente. Innanzitutto, ciò che dovresti fare è identificare quali alimenti ti gonfiano e provare a eliminare ogni alimento separatamente per una settimana. Dovresti anche tenere traccia dei tuoi sintomi per vedere se riesci a ridurre tali alimenti. Inoltre, dovresti considerare la possibilità di assumere un integratore probiotico che ti aiuti a migliorare questi sintomi.

   

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