Nutrizione e gravidanza: le abitudini che possono migliorare le tue probabilità di concepire

Alcuni esperti stimano che l'infertilità colpisca più di 48 milioni di coppie in tutto il mondo.

Si tratta inoltre di un problema che sembra essere in aumento, con cifre che potrebbero essere cresciute fino al 9% negli ultimi anni.

Di fronte a questi dati così pessimistici, forse ti chiederai: c'è qualcosa che posso fare nella mia quotidianità per migliorare le nostre probabilità di concepire?

Un gran numero di studi scientifici ha affrontato questo tema negli ultimi anni e ci offre alcuni indizi sui piccoli gesti che puoi integrare nella tua routine quotidiana per potenziare la tua fertilità.

Ti sveliamo tutti i segreti in questo articolo.

Cosa sappiamo di nutrizione e fertilità?

Prima di affrontare il tema dell'alimentazione e dei nutrienti essenziali che non devono mancare nella tua dieta per concepire, è importante chiarire una cosa.

Spesso la responsabilità dell'infertilità ricade esclusivamente sulla donna. Tuttavia, la comunità scientifica accetta ormai che circa il 20-30% dei casi di infertilità di coppia sia causato dall'infertilità maschile. Il 50% sarebbe dovuto all'infertilità femminile e la percentuale restante a una combinazione di fattori che colpiscono entrambi i membri della coppia.

Con questo in mente, possiamo dire che questo aumento dei tassi di infertilità a livello mondiale potrebbe essere correlato, secondo alcuni esperti, a fattori legati al nostro stile di vita (consumo di alcol, tabacco e altre sostanze), allo stress, all'esposizione a contaminanti, ecc. D'altra parte, l'età sempre più avanzata in cui molte donne decidono di intraprendere il progetto di diventare mamme potrebbe influenzare anch'essa questi dati.

Senza dubbio è un dibattito in cui troviamo molte incognite. Ciò che è certo è che, in generale, mantenere una buona salute sia fisica che emotiva è fondamentale quando si cerca di concepire un bambino. E questo ci dà alcuni indizi su cosa puoi fare per aumentare la tua fertilità.

Massimizza le tue probabilità di successo

Di cosa parliamo quando diciamo che puoi aumentare la tua fertilità?

È importante chiarire che la fertilità femminile non è semplicemente un numero che dobbiamo incrementare.

Quantificare la fertilità maschile è più semplice, poiché possiamo dire che aumentare la conta degli spermatozoi incrementa la fertilità. Anche in questo caso, però, la qualità è importante tanto quanto la quantità e ci sono altri fattori, oltre al numero di spermatozoi, di cui bisogna tenere conto.

D'altra parte, la qualità dei precursori degli ovociti nella donna dipende da molti fattori, alcuni genetici e altri legati alla salute globale.

Allora, cosa puoi fare per migliorare le tue probabilità di concepire?

La nostra raccomandazione è di rimboccarti le maniche e affrontare il tema della fertilità su due fronti complementari:

• Da un lato, prendendoti cura della tua salute generale e del tuo peso per migliorare tali marcatori di salute globale
• Dall'altro, supportando il tuo corpo (e quello del tuo partner!) con nutrienti specifici i cui benefici per la fertilità sono stati scientificamente provati

Corpo sano, bambino sano

Ecco alcune delle abitudini quotidiane che possono migliorare le tue probabilità di concepire secondo gli ultimi studi scientifici:

• Limita l'esposizione a sostanze tossiche di ogni tipo. Se stai cercando di concepire, circondati di prodotti naturali. Evita l'esposizione a vernici, detergenti e sostanze chimiche in generale e incoraggia il tuo partner a fare lo stesso.
• Dai priorità a un sonno di qualità. Stabilisci, per quanto possibile, orari costanti per andare a dormire e svegliarti. Cerca di svegliarti con la luce del sole.

• Controlla i tuoi livelli di stress il più possibile. Se hai provato la meditazione e non fa per te, una passeggiata al parco può avere effetti rilassanti molto simili. Circondati di persone a cui vuoi bene e cerca di passare con loro momenti di qualità.
• Nutri il tuo corpo. Concepire un bambino è uno dei compiti più impegnativi per il corpo di una donna. Preparalo con una dieta sana in cui non manchino alimenti di origine vegetale, ricchi di nutrienti, vitamine e minerali.

Nutrienti chiave per potenziare la tua fertilità

Quali sono quei nutrienti specifici che non devono mancare nella tua dieta e in quella del tuo partner?

Ecco alcuni esempi:

• Acido folico e folato, che contribuiscono alla formazione dei tessuti materni, alla normale formazione del sangue e al corretto funzionamento del sistema immunitario. Sono inoltre fondamentali per lo sviluppo ottimale dell'embrione e la costruzione del suo DNA. Alcune ricerche indicano che gli uomini con livelli elevati di acido folico hanno un minor rischio di sviluppare modificazioni genetiche dello sperma che possono portare ad aborti spontanei.
• L-arginina: migliora la qualità dello sperma negli uomini
• Vitamine B3 e B5: favoriscono la salute della pelle e del sistema digerente
• Omega-3: cruciale per lo sviluppo cerebrale del feto e per la sua salute visiva
• Zinco e vitamine C, B6, B12 e D: contribuiscono a mantenere un sistema immunitario forte e sano
• Ferro, che permette la normale formazione dei globuli rossi e dell'emoglobina e favorisce il normale trasporto di ossigeno nell'organismo
• Zinco: vitale per lo sviluppo dello sperma e la regolazione della sua motilità

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