Effetti dello stress sul ciclo mestruale: scopri la sua influenza e impara a combatterlo in modo naturale

Se sospetti che lo stress o l'ansia possano essere correlati a certi cambiamenti nel tuo ciclo mestruale, è molto probabile che tu abbia ragione.

Lo stress influenza il ciclo mestruale al punto da poter essere la causa di alcune irregolarità. Ti si è ritardato il ciclo ma non sai quale possa essere il motivo? O, al contrario, il tuo ciclo è più breve del solito? Se stai attraversando un momento della tua vita in cui sei sotto stress, potrebbe essere questa la causa.

In questo articolo ti spieghiamo l'effetto dello stress sulle tue mestruazioni e, se rimarrai fino alla fine, ti daremo alcuni trucchi per affrontarlo nel modo più naturale possibile.

Nemico numero uno: lo stress

Lo stress è sulla bocca di tutti. Con lavori sempre più esigenti, poco tempo libero e una lista infinita di cose da fare, è diventato quasi una costante della nostra vita moderna. Sicuramente ti sarai sentita dire almeno una volta "sono stressata" o "che stress!" quasi senza accorgertene. Se lo notiamo noi, non è una sorpresa che anche il nostro corpo lo noti.

Prima di tutto, dobbiamo chiarire che lo stress è una risposta normale e sana del corpo di fronte a una situazione che ci è sconosciuta o che percepiamo come un pericolo. Tuttavia, quando questa risposta non avviene in modo puntuale, ma siamo continuamente esposte a questo tipo di situazioni, il nostro corpo sperimenta livelli elevati di quello che è noto come ormone dello stress: il cortisolo. Un eccesso di questo ormone può essere dannoso per noi e scatenare una serie di effetti indesiderati, tra cui irregolarità nel ciclo mestruale.

La risposta è nei tuoi ormoni

Come ti dicevamo, la spiegazione di tali ritardi o irregolarità risiede nei tuoi ormoni. Quando ti trovi in una situazione di stress, il tuo corpo genera cortisolo. Questo ormone interagisce con il tuo sistema ormonale bloccando un ormone chiamato luteinizzante. Tale ormone è a sua volta responsabile dell'ovulazione, per cui la sua inibizione blocca anche il naturale processo ovulatorio e, con esso, le tue mestruazioni.

Dopotutto, se ti trovi in una situazione di pericolo, il tuo corpo pensa che non sia il momento migliore per avere un bambino. Ha senso, vero?

Il problema sorge, come abbiamo detto, quando il tuo corpo genera cortisolo in modo continuativo per lunghi periodi di tempo.

A seconda del tuo livello di stress, è possibile che tu sperimenti diversi disturbi. Può darsi che i tuoi cicli siano più lunghi (il ciclo ritarda) o più brevi (questo è noto come polimenorrea e significa che trascorre meno tempo tra una mestruazione e l'altra). Inoltre, è relativamente comune che si verifichino ritardi di lunga durata (diversi mesi e persino anni).

Inoltre, se sei nervosa, è anche possibile che le tue perdite siano scarse o poco frequenti, o che la quantità di flusso vari rispetto al tuo ciclo normale.

Se sperimenti uno qualsiasi di questi squilibri, devi sapere che si tratta di una situazione relativamente comune che molte donne affrontano.

Il tuo corpo e lo stress

Gli effetti dello stress sul ciclo mestruale sono solo uno dei modi in cui questa situazione di tensione e nervosismo influisce sul tuo corpo.

Altri sintomi correlati al ciclo sono il dolore mestruale e la stanchezza. Se hai attraversato un periodo di stress o ansia, è possibile che durante la tua prossima mestruazione tu senta più dolore del normale, oppure che tu ti senta esausta e priva di energia. In tutti questi casi, ti consigliamo di prestare attenzione al tuo ciclo e a ciò che per te è normale, e di stare attenta se si verifica qualsiasi variazione.

Inoltre, è importante sapere che lo stress prolungato può influire anche sul tuo corpo, potenziando i naturali processi di invecchiamento.

Per tutto ciò è importante evitare di normalizzare le situazioni di stress. Se hai avuto una situazione lavorativa specifica che ti ha causato stress (la preparazione di un evento, ad esempio), qualcosa che ha un inizio e una fine, non preoccuparti. Come ti diciamo, è normale e il tuo corpo sta rispondendo anch'esso in modo normale per aiutarti a gestire quella situazione nel miglior modo possibile.

Tuttavia, se la situazione si protrae nel tempo, ti invitiamo a cercare alternative e modi per migliorare la tua condizione, poiché, come abbiamo visto, può presentarti il conto.

Detto questo, abbiamo una buona notizia. In modo naturale e seguendo alcune piccole linee guida puoi migliorare la tua situazione e regolare i tuoi livelli di stress.

Come combattere lo stress durante le mestruazioni?

Vuoi sapere cosa puoi fare in prima persona per migliorare i tuoi livelli di stress? Oltre a lasciare quel lavoro stressante o a non chiamare più quella persona che ti ruba l'energia, vogliamo darti alcuni piccoli consigli semplici che puoi seguire tu stessa nella tua vita quotidiana.

Osserva il tuo ciclo

Abbiamo parlato nel corso di questo articolo di normalità ed è molto importante che tu conosca bene cosa ciò significhi per te.

Quanto durano solitamente i tuoi cicli? Come sono le tue mestruazioni? Se hai molto flusso, poco, se solitamente hai fastidi o ti senti in un determinato modo, ti invitiamo ad annotarlo.

E dato che stiamo parlando di stress e mestruazioni, ti invitiamo ad appuntare i giorni del mese in cui ti sei sentita stressata. Potrebbe rivelarsi interessante se in seguito notassi una delle irregolarità del ciclo che abbiamo menzionato.

Inizia dormendo bene

L'hai sentito mille volte, ma rimane fondamentale. Dormire bene ci aiuta a riparare, rigenerare e riequilibrare i nostri ormoni.

Se stai attraversando una situazione stressante nella tua vita, poniti l'obiettivo di dormire 8 ore al giorno e ne noterai la differenza.

Pratica un esercizio a bassa intensità

Sebbene l'esercizio fisico abbia sempre effetti molto benefici sul nostro corpo, gli esercizi ad alta intensità possono aumentare temporaneamente la produzione di cortisolo.

Per questo motivo, se stai cercando di regolare i tuoi ormoni, ti consigliamo di praticare esercizi a bassa intensità come camminare, nuotare a un ritmo tranquillo o fare yoga.

Alimentazione e stress

La tua alimentazione e la tua salute sono strettamente correlate.

In particolare, quando parliamo di stress, ci sono due fronti su cui puoi lavorare e che possono aiutarti a ritrovare il tuo equilibrio ormonale.

Da un lato, consuma alimenti naturali che aiutino il tuo corpo a migliorare e modulare la sua risposta allo stress. Includi verdure e frutta nei tuoi pasti e metti da parte i cibi processati.

Dall'altro lato, aiuta il tuo corpo a combattere l'effetto dei radicali liberi che causano l'invecchiamento consumando alimenti antiossidanti.

Uno degli alimenti noti per il maggior potere antiossidante è l'açai berry, una bacca originaria della zona tropicale del Brasile. L'açai ha un effetto vitalizzante e anti-invecchiamento molto importante ed è particolarmente raccomandato per le persone che sono sottoposte a stress.

Se non lo conosci, ti invitiamo a provare l'effetto di uno dei nostri prodotti di punta, l'Açai Berry di SanaExpert, che, inoltre, è 100% naturale.

Speriamo che questi consigli ti aiutino a migliorare il tuo rapporto con lo stress. Soprattutto, ricorda che se la situazione si protrae nel tempo, è importante cercare soluzioni e alternative che ti permettano di condurre una vita più felice ed equilibrata.