L'età, lo stato di salute e lo stile di vita di entrambi i partner hanno una grande influenza sulla fertilità. In questo articolo esaminiamo tutto ciò che si sa in base a studi recenti in merito a fertilità e salute.
Nutrizione e desiderio di avere figli
Una dieta equilibrata e ricca di vitamine può contribuire in modo significativo a soddisfare il desiderio di avere figli sia negli uomini che nelle donne. Se il corpo femminile non riceve un apporto ottimale di nutrienti, una delle prime cose che fa è smettere di riprodursi. Si trova in modalità di sopravvivenza, per così dire, e non dispone di risorse aggiuntive per una gravidanza faticosa.
La situazione è simile per gli uomini. Anche la loro dieta influisce direttamente sulla loro fertilità e sulla qualità dello sperma.
Per quanto riguarda l'alimentazione, ecco i 9 consigli chiave da seguire se stai cercando di avere un bambino.
Molta frutta e verdura
Proteine a sufficienza
Oltre alle proteine animali provenienti da carne magra (300-600 g a settimana) e uova, utilizza anche fonti di proteine vegetali come legumi, tofu e frutta a guscio, così come semi e cereali. Questi forniscono minerali e vitamine aggiuntivi, come ferro, selenio e vitamine del gruppo B.
Più pesce
Inserisci il pesce nella tua dieta due volte a settimana. Scegli varietà grasse come salmone, sgombro e aringa con moderazione (una volta a settimana). Evita il pesce contaminato dal mercurio, come tonno, pesce spada, rana pescatrice, halibut, squalo e anguilla.
Carboidrati complessi anziché semplici
Ad esempio, pane integrale, patate, riso integrale e zucca.
Cucina casalinga
Riduci il consumo di fast food e alimenti trasformati. Solitamente contengono molto zucchero, grassi idrogenati e additivi. Inoltre, hanno un basso contenuto di micronutrienti importanti. Opta invece per piatti fatti in casa. Sai cosa contengono e ti sentirai molto meglio dopo averli mangiati rispetto ai fast food e ai dolci.
Bevi abbastanza
Questo aiuta il tuo corpo in tutti i processi metabolici. L'ideale è consumare almeno 1,5-2 litri di acqua o tè non zuccherati.
Riduci il consumo di alcol
Bevi meno alcol o, se desideri avere figli, eliminalo del tutto (in ogni caso, durante la gravidanza è necessario astenersi rigorosamente dall'alcol).
È dimostrato che l'alcol influisce negativamente sulla fertilità femminile. Altera l'equilibrio ormonale e può ritardare la maturazione dell'ovulo. Alcune donne sperimentano persino alterazioni del ciclo mestruale a causa dell'elevato consumo di alcol.
Alimenti biologici
Solitamente sono la scelta migliore perché non contengono pesticidi chimici, ormoni o antibiotici aggiuntivi. Anche il carico di metalli pesanti è significativamente inferiore nei prodotti biologici grazie all'assenza di fertilizzanti artificiali. Poiché possono ridurre la fertilità, è consigliabile evitare i metalli pesanti (non solo) se desideri avere figli. Sebbene l'assunzione attraverso le falde acquifere e anche tramite i prodotti biologici non possa essere evitata completamente, la contaminazione degli alimenti biologici è sensibilmente inferiore.
Attività fisica
È importante fare abbastanza attività fisica prima e durante la gravidanza. La giusta quantità è fondamentale qui. L'allenamento cardio estremo, ad esempio, può avere un effetto negativo e persino causare la scomparsa del ciclo mestruale.
Al contrario, un programma sportivo ben bilanciato è l'ideale: migliora la tua condizione, rafforza i muscoli e aumenta la flessibilità. Inoltre, lo sport ti mantiene in forma e ti dona equilibrio, i requisiti più importanti quando desideri avere figli.
Peso corporeo
Il peso corporeo e la fertilità sono strettamente correlati. Gli esperti spiegano ripetutamente che con un peso ideale aumentano anche le possibilità di concepimento. Soprattutto nel ciclo femminile, gli effetti del sottopeso o del sovrappeso sono notevoli. Le donne sottopeso spesso non ovulano durante i cicli perché il corpo entra in "modalità di emergenza"; dopo tutto, la riproduzione costa molta energia.
Viceversa, una quantità eccessiva di grasso corporeo può incidere sull'equilibrio ormonale: contrariamente alla credenza popolare, il grasso corporeo non è semplicemente una riserva di calorie in eccesso per i momenti di bisogno, ma interviene in numerosi processi ormonali. Il grasso addominale, in particolare, ha un'influenza decisiva sull'equilibrio ormonale perché produce estrogeni. Negli uomini in sovrappeso, che di conseguenza producono più estrogeni, la qualità dello sperma è solitamente peggiore rispetto a quelli normopeso. Nelle donne, livelli di estrogeni troppo bassi o troppo alti hanno anch'essi un effetto negativo sulla fertilità.
Quindi il miglior primo passo è cercare di prendere o perdere qualche chilo. Quando si perde peso, è importante farlo lentamente, ma in modo sano. Le diete drastiche e lampo hanno l'effetto opposto, perché rappresentano uno stress per il corpo, che lavora in secondo piano e la fertilità ne risente.
Cosa evitare
Il consumo eccessivo di alcol, le sigarette, la mancanza di sonno, l'alimentazione poco sana, lo stress e la mancanza di attività fisica possono far parte della nostra società, ma certamente non favoriscono il desiderio di avere figli. Le sostanze contenute nei cosiddetti stimolanti possono anche danneggiare il feto.
Naturalmente, non devi vivere come un monaco durante la tua fase di fertilità. Tuttavia, se la gravidanza desiderata non arriva, bisogna rivedere le abitudini di vita poco sane e modificarle se necessario. L'ideale è che la pianificazione della gravidanza inizi con l'ottimizzazione delle tue condizioni di vita e della tua dieta. In questo modo, si può influenzare positivamente la fertilità.
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In sintesi
Se tu e il tuo partner desiderate un bambino, dovete prestare attenzione a uno stile di vita sano. Un'attività fisica sufficiente, il relax, un peso corporeo normale e una dieta equilibrata ne fanno parte. È anche importante evitare influenze negative, come alcol, fumo, eccesso di caffè e stress.
Alcune vitamine e minerali possono favorire la fertilità. Se ne hai una quantità sufficiente, sosterrai il tuo desiderio di avere figli. Tra questi ci sono l'acido folico, la vitamina E, la vitamina D, lo zinco, il selenio e gli acidi grassi omega-3. Assicurati quindi di includere nella tua dieta alimenti ricchi di questi nutrienti.
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