Nutrizione e gravidanza: ecco i nutrienti che non possono mancare nella tua dieta

Il corpo di una donna subisce una trasformazione incredibile al momento del concepimento, adattandosi in tempo record alla sua nuova missione: far sì che il tuo bambino cresca e si sviluppi sano fino al momento del parto.

Tutto ciò comporta un'enorme mobilitazione di risorse, energia e ormoni (tra gli altri); si tratta senza dubbio di uno dei compiti più impegnativi che dovrai affrontare, e per questo ha bisogno del tuo aiuto.

Mantenere un'alimentazione adeguata che includa tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno in questa fase è fondamentale.

Siamo ciò che mangiamo

Durante la gravidanza, più che mai, è fondamentale mantenere una dieta sana ed equilibrata che copra i fabbisogni nutrizionali tuoi e del tuo bambino.

Ma cosa significa "sana ed equilibrata"?

Parliamo di una dieta che soddisfi le tue necessità energetiche per mantenere la tua attività quotidiana e un buon stato d'animo. Ma ci riferiamo anche all'inclusione di quegli alimenti che favoriscano la formazione dei tuoi tessuti materni, che apportino al tuo bambino tutto ciò di cui ha bisogno per svilupparsi e che vi preparino entrambi alla nuova fase che dovrete affrontare una volta arrivato il giorno del parto.

Quasi nulla.

Se sei curiosa, ecco alcuni dei nutrienti che non possono mancare nella tua dieta durante la gravidanza.

Acido folico

L'acido folico o vitamina B9 è un nutriente essenziale durante tutta la gravidanza, specialmente nei primi tre mesi, poiché contribuisce allo sviluppo ottimale dell'embrione e alla costruzione del suo DNA.

Quali alimenti sono ricchi di acido folico? I vegetali a foglia verde (come il cavolo riccio o gli spinaci), i fagioli neri e altri legumi, oltre ad alcuni cereali arricchiti con vitamine.

Alcuni studi hanno dimostrato che mantenere livelli corretti di acido folico contribuisce a ridurre la probabilità di malattie del tubo neurale nel feto, come la spina bifida, tra le altre.

Vitamine B3 e B5

Mantenere una buona salute digestiva è più importante che mai in questa fase. Garantire un corretto metabolismo dei carboidrati, delle proteine e dei grassi ti aiuterà a mantenere quei livelli di energia di cui parlavamo all'inizio dell'articolo.

Per questo, le vitamine B3 e B5 sono le tue grandi alleate.

Inoltre, queste vitamine permettono la formazione di insulina e favoriscono il corretto funzionamento del tuo sistema nervoso e la salute della tua pelle.

Acidi grassi Omega-3

Forse avrai sentito parlare di preeclampsia, un innalzamento della pressione potenzialmente pericoloso che può colpire la mamma e il bambino. Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a prevenirla, oltre a ridurre le probabilità di un parto prematuro.

Come se non bastasse, questi nutrienti risultano cruciali per lo sviluppo cerebrale del feto e per la sua salute visiva.

Le noci e l'olio extravergine d'oliva sono fonti eccellenti di questi acidi grassi, molto benefici per la tua salute.

Zinco e vitamine C, B6, B12 e D

Lo zinco è un minerale fondamentale per il normale sviluppo del bambino.

Una sua carenza, sebbene poco frequente, può contribuire a problemi nello sviluppo del feto, aumentando le probabilità di un parto prematuro.

Insieme alle vitamine C, B6, B12 e D, questo minerale contribuisce ad avere un sistema immunitario forte e sano, essenziale per te come futura mamma durante la gestazione e per lo sviluppo del bambino.

Ferro

La carenza di ferro è relativamente comune tra le donne. Se sei incinta e noti sintomi come mal di testa, mancanza di energia, sensazione di fiato corto, vertigini o debolezza, ti consigliamo di consultare il tuo medico, poiché potresti soffrire di anemia legata a una carenza di questo nutriente.

Il ferro rende possibile la normale formazione di globuli rossi ed emoglobina e favorisce il normale trasporto di ossigeno nell'organismo.

Finocchio

Un modo naturale per ridurre le probabilità di soffrire di anemia è consumare finocchio durante la gravidanza.

Puoi bere tisane al finocchio in tutta sicurezza e contribuirai anche a quell'apporto di ferro così necessario.

Inoltre, il finocchio è fondamentale nel periodo dell'allattamento poiché stimola la produzione di latte materno.

Garantire un apporto equilibrato di tutti questi nutrienti può essere complicato nella vita di tutti i giorni. Per questo, noi di SanaExpert abbiamo sviluppato una linea di integratori naturali che apportano a te e al tuo bambino tutti questi nutrienti (e molti altri) fondamentali in questa fase.

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