Come abbiamo visto qualche giorno fa, durante la gravidanza, il sistema immunitario della madre si trova in uno stato di emergenza e in continuo mutamento. In questo articolo vogliamo fornirti alcune linee guida per rafforzare il tuo sistema di protezione contro gli agenti patogeni esterni se sei incinta.
Come posso favorire un sistema immunitario sano?
Ecco alcune raccomandazioni da seguire se vuoi ottenere un sistema immunitario forte.
Riposo e relax
In generale, le donne in gravidanza dovrebbero cercare di evitare situazioni di stress e agitazione. Dormire a sufficienza e concedersi pause di riposo e relax durante la gravidanza è particolarmente utile. Se la psiche è irritata, aumenta anche il rischio di infezioni.
Esercizio fisico
La mancanza di esercizio fisico indebolisce notevolmente il sistema immunitario. Pertanto, le donne in gravidanza dovrebbero prestare particolare attenzione a un esercizio regolare e sufficiente e a un'attività fisica leggera. Anche una passeggiata quotidiana all'aria aperta può fare miracoli. In generale, lo sport ha molti effetti secondari utili, come l'alleviamento dei fastidi durante la gravidanza e benefici effetti sulla psiche e sul benessere generale.
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Nutrizione
Una dieta equilibrata, ricca di vitamine e sana, idealmente già prima, ma soprattutto durante la gravidanza, ha un effetto incredibilmente positivo sul sistema immunitario.
Pertanto, per garantire lo sviluppo ottimale del bambino e la salute della madre, bisogna prestare maggiore attenzione a un apporto sufficiente di vitamine e nutrienti.
Soprattutto durante la gravidanza, gli integratori alimentari come SanaExpert Natalis Pre all'inizio della gravidanza e SanaExpert Natalis dalla 13ª settimana di gestazione fino al parto sono consigliabili per rafforzare questa barriera protettiva. Ferro, zinco, iodio, selenio, vitamine A, C ed E e gli acidi grassi omega-3 sono elementi importanti per un sistema immunitario forte.
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Alcuni alimenti per potenziare le tue difese immunitarie durante la gravidanza
Ecco alcuni alimenti che non devono mancare nella tua dieta se vuoi rafforzare il tuo sistema immunitario. Durante questo periodo, ricorda inoltre di seguire le linee guida alimentari indicate dal tuo medico o dalla tua ostetrica. Ad esempio, è importante lavare accuratamente insalate e verdure in generale.
- Includi pompelmi, arance, mirtilli, more, ribes, limoni e frutta in generale.
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Sono molto benefici peperoni, broccoli, carote, pomodori, cavolo riccio, spinaci, funghi, aglio e verdure in generale
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Puoi provare a seguire la popolare regola del semaforo per i pasti principali. Ciò significa includere nel piatto una verdura rossa, una gialla/arancione e una verde
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Per soddisfare l'apporto giornaliero raccomandato di selenio, basta sgranocchiare qualche noce al giorno
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Le arachidi non salate, l'avena o le lenticchie contengono quantità particolarmente elevate di zinco
- D'altra parte, dolci (comprese le bevande zuccherate) o snack salati dovrebbero essere consumati solo con moderazione
Cerca di sostenere il tuo sistema immunitario il più possibile con prodotti e uno stile di vita sano. In questo modo, il tuo bambino potrà svilupparsi in salute.
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