Tutti hanno sentito parlare di esercizi per donne in gravidanza. Ti spieghiamo cosa sono esattamente gli esercizi per gestanti e perché possono essere davvero utili.
Obiettivi dell'esercizio durante la gravidanza
Gli esercizi per donne in gravidanza hanno sostanzialmente i seguenti obiettivi generali:
- Migliorare la consapevolezza corporea
- Prevenire / alleviare i disturbi
- Prepararsi al parto
- Mantenere la forma fisica
- Stimolare la circolazione sanguigna
Specialmente verso la fine della gravidanza, i disturbi delle donne incinte possono aumentare. Il pancione diventa più pesante e tutto è molto più faticoso del normale.
Di seguito analizziamo alcuni dei disturbi più comuni di questa fase e come l'esercizio fisico può aiutare ad alleviarli.
Problemi al pavimento pelvico
L'utero in crescita esercita una pressione sempre maggiore e il pavimento pelvico è sottoposto a una forte tensione. Pertanto, un pavimento pelvico ben allenato è essenziale durante la gravidanza.
Mal di schiena
Con la crescita del bambino diventa sempre più difficile mantenere una postura eretta. Il ventre pesante tira la schiena sempre più verso una posizione lordotica, il che può essere molto doloroso. Esistono molti esercizi semplici che rafforzano i muscoli dorsali e stabilizzano la colonna vertebrale.
Ritenzione idrica
Gli ormoni aumentano la ritenzione idrica nelle mani e soprattutto nelle gambe. Un'attività fisica sufficiente stimola la circolazione sanguigna, che è un buon modo per contrastare la ritenzione idrica ed eliminarla.
Problemi circolatori e stanchezza
La circolazione sanguigna può anche aiutare a combattere la stanchezza (a patto che non sia dovuta a una carenza di ferro). La stimolazione del flusso sanguigno migliora l'apporto di ossigeno in tutto il corpo. L'esercizio e l'attività favoriscono inoltre lo stato di allerta e una sensazione di benessere generale.
Articolazioni instabili
Affinché il bambino si adatti meglio al canale del parto in seguito, viene indotto ormonalmente un ammorbidimento e un allentamento dei legamenti e dei muscoli. Tuttavia, questo non accade solo alle articolazioni coinvolte nel parto, ma purtroppo a tutte quante. Le articolazioni sono più instabili e il rischio di lesioni aumenta. Semplici esercizi di equilibrio possono evitare distorsioni alle caviglie, ecc. Ma anche i muscoli del pavimento pelvico si rilassano e il risultato può essere l'incontinenza. Per questo motivo, l'allenamento del pavimento pelvico è altamente raccomandato.
Considerazioni quando si svolgono gli esercizi
La maggior parte degli esercizi utilizzati nella ginnastica per gestanti provengono dallo yoga o dal Pilates, combinati con esercizi di respirazione.
Ricorda di fare sempre gli esercizi solo dopo aver consultato il medico e la tua ostetrica.
Se inizi a fare esercizio, è consigliabile aspettare almeno 12 settimane. Il rischio di aborto spontaneo è particolarmente alto durante queste prime settimane. Se finora hai fatto esercizio regolarmente, non devi preoccuparti perché il tuo corpo è già abituato allo sforzo.
Specialmente verso la fine della gravidanza, stare sdraiati sulla schiena può essere molto scomodo. Cerca quindi di evitare quel tipo di esercizio e gli esercizi addominali specifici.
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