Sport e gravidanza: tieni a mente queste precauzioni per una pratica sicura

L'idea di praticare sport durante la gravidanza preoccupa molte donne.

Storicamente, la comunità medica è stata molto conservatrice a riguardo, sconsigliando in molti casi l'attività sportiva per il timore che potesse causare complicazioni durante la gestazione.

Tuttavia, è importante capire che uno dei motivi era la mancanza di studi scientifici che indicassero i benefici e le esatte controindicazioni da tenere in considerazione.

Oggi sappiamo molto di più sull'impatto positivo che lo sport può avere sulla salute della madre e, di conseguenza, vi è unanimità nel consigliare qualche tipo di attività fisica durante la gravidanza.

Nell'articolo di oggi ti raccontiamo tutto ciò che devi tenere a mente quando scegli l'attività che meglio si adatta alla tua situazione.

Esercizio fisico: sì o no?

Come ti dicevamo, negli ultimi anni abbiamo imparato molto di più sui benefici dello sport durante la gravidanza grazie alla ricerca scientifica.

Ora sappiamo che l'esercizio fisico ti permette di ottenere valori adeguati di pressione arteriosa, favorisce un peso salutare nella donna durante la gravidanza, ti aiuta a controllare i livelli di glucosio nel sangue e rinforza la muscolatura, fondamentale per alleviare i dolori lombari.

Inoltre, aiuta in modo determinante a prevenire le disfunzioni del pavimento pelvico che possono verificarsi come risultato della gestazione, tra cui l'incontinenza urinaria.

Ma non è tutto. Lo sport può avere, inoltre, un impatto molto significativo sui fattori emotivi: aumenta l'autostima, migliora il tuo umore, riduce i livelli di stress e contribuisce a farti sentire più rilassata. Tieni a mente che la tua salute emotiva è molto importante e, sebbene ci sia ancora molta strada da fare, la comunità scientifica conosce già il legame esistente tra essa e la salute del tuo bambino.

Per tutti questi motivi la risposta è, senza dubbio, sì. L'attività fisica è altamente raccomandata durante la gravidanza e trovare la pratica che meglio si adatta alla tua situazione ha numerosi benefici.

Precauzioni da tenere a mente

Se c'è una cosa su cui la comunità scientifica concorda, è che il piano di esercizi deve essere completamente personalizzato. Ogni donna e ogni gravidanza sono un mondo a sé. Anche se vedi la tua migliore amica fare boxe fino all'inizio del terzo trimestre, non significa che tu possa fare lo stesso con la stessa sicurezza.

L'obiettivo principale del tuo piano di allenamento deve essere quello di ottenere tali benefici senza compromettere lo sviluppo del tuo bambino.

In tal senso, è importante sottolineare che la maggior parte delle complicazioni che lo sport può causare durante la gravidanza sono dovute soprattutto a due fattori:

• Da un lato, le gravidanze definite "a rischio", come nel caso di gestazione gemellare, aborti ripetuti, rischi di parto prematuro o altri casi individuali.
• Dall'altro, i rischi intrinseci legati a certi tipi di sport.

Per esempio, gli sport che comportano un rischio di impatto, che potrebbero causare traumi al feto, sono sconsigliati per ovvi motivi. Dovresti inoltre evitare sport che richiedono sforzi bruschi che aumentano eccessivamente le pulsazioni, poiché possono influire sull'apporto di ossigeno al feto.

È anche importante evitare pratiche che implicano bruschi cambi di posizione del corpo, come il salto degli ostacoli.

Le chiavi per scegliere il tuo sport

Tenendo tutto ciò in considerazione, il passo successivo è scegliere lo sport ideale adatto al tuo caso.

Quali altri fattori devi considerare al momento della scelta?

1. Frequenza. Devi iniziare con calma nelle prime settimane di gravidanza. L'ideale è svolgere qualche tipo di attività circa 2 o 3 volte a settimana nel primo e nel terzo trimestre. Durante il secondo trimestre puoi aumentare le sessioni, fino a un massimo di 4 o 5 a settimana.
2. Livello di impatto. Dovrebbe essere molto basso nel primo e nel terzo trimestre, e basso nel secondo. In generale, i movimenti che possono generare compressione-decompressione nell'addome sono sconsigliati.
3. Durata. Mantieni le tue sessioni con una durata limitata, di circa 10-20 minuti durante il primo trimestre. Nel secondo e terzo trimestre puoi aumentare leggermente la durata, ma in ogni caso le sessioni di oltre 40 minuti non sono generalmente consigliate.

Le migliori opzioni durante la gravidanza

Con tutto ciò, forse ti starai chiedendo quali siano le opzioni più sicure e consigliate per praticare sport durante la gravidanza. Ecco alcune delle nostre opzioni preferite:

1. Camminare. Senza dubbio l'opzione per eccellenza. Indossa scarpe comode e cammina a passo tranquillo.
2. Acquagym. I benefici degli sport che includono l'immersione in acqua sono stati provati più volte in numerosi studi scientifici. Questi tipi di sport sono inoltre un'opzione perfetta per sviluppare la forza senza impatto.
3. Yoga o pilates. Molti centri offrono corsi specificamente pensati per donne in gravidanza, dato che queste discipline sono un ottimo modo per lavorare sulla parte emotiva esercitando al contempo il corpo con un impatto minimo.

1. Lo sport migliore? Il sesso con il tuo partner. Avere rapporti sessuali durante la gravidanza è assolutamente sicuro ed è altamente raccomandato nella maggior parte dei casi. In questo articolo del nostro blog ti spieghiamo tutto ciò che devi sapere sul sesso durante la gravidanza.

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